Canxi rất quan trọng đối với sức khỏe của xương trong suốt cuộc đời của bạn. Mặc dù chế độ ăn uống là cách tốt nhất để bổ sung canxi, nhưng thực tế không phải ai cũng có thể đảm bảo chế độ ăn uống của mình có thể cung cấp đủ lượng canxi cơ thể cần. Đặc biệt là những người theo chế độ ăn uống đặc biệt, ăn chay hay những người ăn uống kém, đang gặp vấn đề về sức khỏe.
Lúc này thực phẩm chức năng bổ sung canxi có thể là một lựa chọn phù hợp để bạn có thể cung cấp đủ canxi cho cơ thể, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng thiếu hụt canxi. Và trước khi cân nhắc bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cũng cần nắm rõ một số vấn đề như uống canxi có tác dụng gì, uống canxi lúc nào tốt tốt, uống canxi khi nào thì ngưng để đảm bảo có thể bổ sung canxi một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Uống canxi có tác dụng gì?
Canxi là một khoáng chất là một phần thiết yếu của xương và răng. Tim, dây thần kinh và hệ thống đông máu cũng cần canxi để hoạt động.
Uống canxi tốt cho sức khỏe xương và răng
Canxi được dùng bằng đường uống để điều trị và ngăn ngừa mức canxi thấp và dẫn đến các tình trạng về xương bao gồm chuột rút cơ (uốn ván tiềm ẩn), loãng xương (xương yếu do mật độ xương thấp), còi xương (một tình trạng ở trẻ em liên quan đến việc mềm xương), và nhuyễn xương (làm mềm xương kèm theo đau).
Canxi cũng được dùng bằng đường uống để ngăn ngừa té ngã và ngăn ngừa mức độ cao của hormone tuyến cận giáp (cường cận giáp). Nó cũng được dùng bằng đường uống để điều trị hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chuột rút ở chân và trầm cảm trong thai kỳ, huyết áp cao trong thai kỳ (tiền sản giật), và để cải thiện sự phát triển xương ở em bé. Canxi được sử dụng để giảm nguy cơ ung thư, đột quỵ và bệnh tim mạch, tăng khả năng sống sót sau cơn đau tim, giúp giữ lại răng ở người già và giúp giảm cân.
Một số người bổ sung canxi bằng đường uống để ngăn ngừa tiêu chảy và co giật do lượng canxi giảm đột ngột. Nó cũng được dùng bằng đường uống để ngăn ngừa các biến chứng sau phẫu thuật nối ruột, huyết áp cao, cholesterol cao, tiểu đường, hội chứng chuyển hóa, bệnh Lyme, để giảm mức độ florua cao ở trẻ em và giảm mức độ chì cao.
Canxi được sử dụng để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin B12 liên quan đến thuốc metformin. Nó cũng được sử dụng để tăng khả năng sống sót ở những người đã từng bị đau tim.
Canxi cacbonat được dùng bằng đường uống như một loại thuốc kháng axit cho chứng “ợ nóng”. Canxi cacbonat và canxi axetat cũng được dùng bằng đường uống để làm giảm nồng độ photphat ở những người bị bệnh thận.
Uống canxi có tác dụng phụ không?
Canxi có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng bạn không nên lạm dụng nó. Quá nhiều canxi trong máu có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận và táo bón. Canxi cũng có thể tương tác với một số loại thuốc, làm cho chúng kém hiệu quả hơn. Bao gồm thuốc chống loãng xương , thuốc kháng sinh, một số thuốc lợi tiểu và thuốc chẹn beta.
Uống canxi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận và táo bón
Cần bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Lượng canxi cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh là khác nhau theo độ tuổi. Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, lượng canxi cần bổ sung theo các độ tuổi khác nhau bao gồm:
- Trẻ em 0 – 6 tháng tuổi: 200 miligam (mg) mỗi ngày.
- Trẻ em từ 6 – 12 tháng tuổi: 260 mg mỗi ngày.
- Trẻ em 1 – 3 tuổi: 700 mg mỗi ngày
- Trẻ em từ 4 – 8 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
- Trẻ em từ 9 – 18 tuổi: 1.300 mg mỗi ngày
- Người lớn từ 19 – 50 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
- Đàn ông trưởng thành từ 51 – 70 tuổi: 1.000 mg mỗi ngày
- Phụ nữ trưởng thành từ 51 – 70 tuổi: 1.200 mg mỗi ngày
- Người lớn từ 71 tuổi trở lên: 1.200 mg mỗi ngày.
Khả năng hấp thụ canxi của bạn giảm dần khi bạn già đi. Đó là lý do tại sao bạn càng lớn tuổi, bạn càng cần nhiều canxi hơn. Uống rượu và đồ uống có chứa caffeine như cà phê và trà cũng có thể cản trở sự hấp thụ canxi của cơ thể.
Ai nên bổ sung canxi?
Những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt canxi bao gồm:
- Phụ nữ sau mãn kinh
- Phụ nữ bị ngừng kinh do tập thể dục quá nhiều
- Những người không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa bò
- Người ăn chay trường hoặc những người khác không bao gồm các sản phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của họ.
Uống canxi lúc nào tốt nhất?
Thời điểm tốt nhất để uống viên canxi phụ thuộc vào loại chất bổ sung bạn đang dùng. Có hai dạng canxi phổ biến được sử dụng hiện nay là canxi cacbonat và canxi citrat. Trong đó:
- Canxi cacbonat: Để được hấp thụ đúng cách, loại này cần có axit trong dạ dày. Nên uống trong bữa ăn vì cơ thể bạn sẽ tạo ra axit trong dạ dày khi ăn.
- Canxi citrate: Bạn có thể uống cùng hoặc không với thức ăn vì cơ thể bạn có thể hấp thụ nó ngay cả khi có hoặc không có axit. Các bác sĩ thường khuyên dùng canxi citrate cho những bệnh nhân dùng thuốc kháng axit.
Uống canxi trong bữa ăn để có hiệu quả tốt nhất
Tránh bổ sung canxi trong các bữa ăn quá giàu chất xơ. Chất xơ có thể liên kết với canxi, làm giảm lượng có sẵn trong cơ thể bạn.
Canxi được hấp thụ tốt cùng với vitamin D. Do đó, bạn có thể bổ sung canxi trong bữa ăn buổi sáng kết hợp cùng với việc tắm nắng hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời để tăng khả năng hấp thụ và chuyển hóa canxi của cơ thể.
Ngoài ra, canxi được hấp thụ tốt nhất khi nó được dùng với liều lượng nhỏ hơn (thường dưới 600mg mỗi lần). Nếu bạn uống 1.000 mg canxi mỗi ngày, hãy chia nhỏ thành hai hoặc nhiều lần uống trong ngày.
Canxi có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn hấp thụ sắt, kẽm và magie. Trong trường hợp bạn cũng đang bổ sung những khoáng chất này cho cơ thể. Hãy giãn cách thời gian bổ sung các khoáng chất này trong ngày, tránh bổ sung cùng lúc gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ của cơ thể.
Canxi cũng có thể tương tác với một số loại thuốc (thuốc chống loãng xương , thuốc kháng sinh, một số thuốc lợi tiểu và thuốc chẹn beta,… ). Trong trường hợp bạn đang sử dụng thuốc điều trị hay bất cứ sản phẩm bổ sung nào khác, hãy tham khảo tư vấn của chuyên gia để có hướng dẫn về thời điểm sử dụng canxi phù hợp, tránh nguy cơ tương tác thuốc có thể xảy ra.
Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi uống canxi có tác dụng gì, uống canxi lúc nào để có hiệu quả tốt nhất rồi phải không nào? Mong rằng qua bài viết hôm nay, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về việc sử dụng canxi, uống canxi vào lúc nào để có hiệu quả tốt nhất đồng thời tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra.
