Các nhóm đối tượng như trẻ sơ sinh, thanh thiếu niên, phụ nữ mang thai – đang cho con bú, thậm chí là cả người cao tuổi ,… luôn được khuyến cáo cần bổ sung canxi phù hợp để tránh những vấn đề liên quan đến xương khớp.
Nhưng dường như, nhiều người chỉ chú trọng tới việc bổ sung mà không để ý tới vấn đề uống canxi bao lâu thì ngừng. Điều này vô tình gây nên những sai lầm và tác hại, chúng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn một cách thầm lặng. Vậy nhu cầu canxi theo lứa tuổi như thế nào là đúng và đủ?. Hãy cùng Chiaki tìm hiểu ngay trong bài viết tin tức lần này nhé !
Uống canxi bao lâu thì ngưng? 7 Tác hại gây thừa canxi nguy hiểm
Canxi là gì?
Không còn quá xa lạ, canxi được biết đến là một khoáng chất dồi dào nhất được tìm thấy trong cơ thể chúng ta, chúng chiếm tới 99% trong xương và răng ngay từ khi còn nhỏ.
Tùy thuộc vào gen của mỗi người thì canxi có thể tăng nhẹ về khối lượng xương trong độ tuổi từ 20 – 30, mất dần khi bước vào giữa tuổi trưởng thành và mất nhiều hơn khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh. Đặc biệt là đối với phụ nữ.
Ngay cả khi xương không còn phát triển nữa thì mỗi chúng ta vẫn cần bổ sung canxi để thực hiện các chức năng khác, đồng thời thay thế những gì bị mất đi mỗi ngày. Do đó, dù ở lứa tuổi nào cũng đều được khuyến khích bổ sung canxi một cách đầy đủ và đúng cách.
Nhu cầu canxi theo lứa tuổi
Mỗi ngày chúng ta sẽ mất đi một lượng nhỏ canxi qua da, tóc, móng tay, nước tiểu hay phân. Khi lượng canxi trong cơ thể thấp, không đủ thay thế thì cơ thể sẽ lấy canxi từ xương. Điều này nếu diễn ra lâu dài sẽ khiến cơ thể gặp nhiều nguy cơ về phát triển xương yếu, dễ gãy, loãng xương.
Do đó, nhu cầu canxi theo lứa tuổi sẽ cần được bổ sung là:
- 0 – 6 tháng : Canxi cần đạt 210mg/ ngày
- 7 – 12 tháng: 270mg/ ngày
- 1 – 3 tuổi: 500mg/ ngày
- 4 – 8 tuổi: 800mg/ ngày
- 9 – 13 tuổi: 1300mg/ ngày
- 14 – 18 tuổi: 1300mg/ ngày
- 19 – 50 tuổi: 1000mg/ ngày
- 51 tuổi trở lên: 1200mg/ ngày
Hàm lượng canxi phụ thuộc vào từng độ tuổi
Tuy nhiên, không phải cứ nạp thật nhiều canxi thì sẽ tốt hơn. Bạn cần biết uống canxi bao lâu thì ngưng để không gặp phải các vấn đề liên quan tới việc thừa canxi như:
- Táo bón
- Sỏi thận
- suy thận
- Các vấn đề chức năng tim
- Lú lẫn
Uống canxi bao lâu thì ngưng?
Giống như hàm lượng nhu cầu canxi theo lứa tuổi, thì mỗi độ tuổi khác nhau cũng sẽ cần thời gian sử dụng canxi khác nhau. Trong đó cụ thể như:
Đối với trẻ nhỏ
Là đối tượng cần tới hàm lượng cao nhất, không chỉ hỗ trợ xương khớp phát triển mà còn giúp phát triển toàn diện cả về vật chất lẫn tinh thần của trẻ. Theo như các chuyên gia về dinh dưỡng thì việc bổ sung canxi sẽ cần thực hiện theo đợt như sau:
- Mỗi năm chỉ nên bổ sung canxi cho trẻ từ 2-3 đợt.
- Mỗi đợt bổ sung chỉ nên kéo dài từ 4 – 5 tuần
- Nên ngưng vài tháng trước khi thực hiện các đợt bổ sung canxi tiếp theo.
- Ngoài ra, để biết chính xác uống canxi bao lâu thì ngưng đối với bé yêu của bạn, phụ huynh có thể đưa bé đi kiểm tra và thực hiện theo chỉ định của bác sĩ chuyên môn.
- Trong quá trình bổ sung canxi cần thực hiện bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Trẻ em uống canxi bao lâu thì ngưng? Nên duy trì 2 – 3 đợt/ năm
Đối với người trưởng thành
Với đối tượng là người trưởng thành, đặc biệt là đang trong giai đoạn dậy thì thì việc bổ sung canxi cho người lớn thực sự rất cần thiết để phát triển chiều cao và thể chất. Đối với người trưởng thành thì bạn có thể bổ sung canxi hằng ngày, tuy nhiên cần với một liều lượng hợp lý.
Tránh trường hợp sử dụng canxi nhiều hơn mức khuyến cáo, làm gây dư thừa canxi. Đồng thời tránh gặp phải một số tác dụng phụ như táo bón, hay ức chế hấp thụ các chất khác như sắt, kẽm và các vấn đề liên quan đến thận.
Đối với người trưởng thành có thể bổ sung canxi hằng ngày, kết hợp với chế độ dinh dưỡng
Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú
Ở phụ nữ mang thai, canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng, bởi không chỉ bổ sung cho mẹ bầu mà còn giúp thai nhi phát triển tốt hơn ngay từ trong bụng mẹ. Đặc biệt, canxi cần bổ sung nhiều và thường xuyên hơn trong 3 tháng cuối và sau khi sinh xong.
Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng cần quan tâm tới thời lượng uống canxi bao lâu thì ngưng. Điều này giúp các mẹ tránh được nguy cơ về sỏi thận, vôi hóa thận khi mang bầu.
Theo như các thông tin từ Bộ y tế thì nhu cầu canxi mà phụ nữ đang mang thai cần là:
- 3 tháng đầu: Cơ thể phụ nữ mang thai cần 800mg/ ngày
- 3 tháng giữa: Cơ thể phụ nữ mang thai cần 1000mg/ ngày
- 3 tháng cuối: Mẹ bầu cần 1500mg/ ngày
- 2 tháng sau sinh: Sản phụ cần 1000 – 1200mg/ ngày
Phụ nữ mang thai và sau sinh nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kỳ đến hết giai đoạn cho con bú.
Hàm lượng canxi không được vượt quá 2500mg/ ngày, tránh gây nguy hiểm cho mẹ và thai nhi. Uống canxi bao lâu thì ngưng cho bà bầu? Phụ nữ mang thai và sau sinh nên bổ sung canxi từ tuần 12 của thai kỳ đến hết giai đoạn cho con bú.
Để hiểu hơn về việc bổ sung canxi trong quá trình mang thai, bạn đọc có thể tham khảo thêm các bài viết dưới đây:
Đối với phụ nữ tiền mãn kinh
Độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh sẽ bắt đầu từ khoảng 40 tuổi, lúc này cơ thể dễ dàng gặp phải các nguy cơ về bệnh loãng xương, nhức mỏi xương, hoa mắt chóng mặt. Đó là một trong những biểu hiện của tình trạng thiếu canxi gây nên.
Do đó, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh cần bổ sung canxi một cách đều đặn từ 1000mg – 1500mg canxi/ ngày. Bạn có thể bổ sung qua viên uống hoặc các loại sữa có chứa canxi.
Thêm vào đó, phụ nữ mãn kinh cũng nên bổ sung cả estrogen để hạn chế sự thay đổi hormone gây ra. Tuy nhiên, ở độ tuổi này thì bạn vẫn nên quan tâm đến vấn đề uống canxi bao lâu thì ngưng nhé, bởi việc bổ sung quá nhiều canxi cũng gây nên những tác dụng phụ không mong muốn cho sức khỏe.
Đối với phụ nữ tiền mãn kinh nên uống canxi từ 2-3 đợt/ năm, kết hợp bổ sung estrogen
Tốt hơn hết, bạn cần bổ sung đủ lượng cần thiết và thường xuyên đo nồng độ canxi trong cơ thể để có cách sử dụng phù hợp. Thực hiện uống theo đợt 3 tháng/ lần, khi xuất hiện các dấu hiệu như buồn nôn, rối loạn nhịp tim, đi tiểu nhiều, thường xuyên khát nước,… thì nên dừng sử dụng.
Đối với người cao tuổi
Đây là đối tượng cần bổ sung canxi để tránh các vấn đề liên quan tới đau nhức xương khớp hay loãng xương, lúc này bạn có thể bổ sung bằng viên uống canxi hoặc sữa có hàm lượng canxi cao.
Người già uống canxi bao lâu thì ngưng? Với đối tượng này chỉ cần bổ sung theo từng đợt từ 2 -3 đợt/ năm, mỗi đợt cũng chỉ nên kéo dài 3 tháng. Sau đó, bạn có thể nghỉ từ 1 -2 tháng không sử dụng và thay bằng các thực phẩm chứa canxi trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Đối với người cao tuổi uống canxi bao lâu thì ngưng? Chỉ nên kéo dài không quá 3 tháng sử dụng/ một đợt
Top 7 tác hại gây thừa canxi nguy hiểm mà bạn nên biết
Bên cạnh việc quan tâm tới vấn đề uống canxi bao lâu thì ngưng, bạn đọc cũng cần biết tới 7 tác hại vô tình khiến việc nạp canxi vào cơ thể trở nên nguy hiểm cho sức khỏe. Hãy tham khảo ngay bên dưới:
1. Lựa chọn canxi không phù hợp
Thông thường thì khi mua các sản phẩm canxi, người dùng chỉ quan tâm tới thương hiệu hoặc đơn giản là chỉ cần có hàm lượng canxi. Do đó, để lựa chọn canxi chính xác thì bạn có thể tham khảo những sản phẩm canxi dưới đây:
Cần lựa chọn canxi phù hợp với nhu cầu và đối tượng
Canxi dành cho trẻ em
Canxi dành cho phụ nữ mang thai
Canxi dành cho người trưởng thành, người cao tuổi
2. Không bổ sung vitamin D kèm theo canxi
Theo nhiều nghiên cứu thì canxi khi được bổ sung vào cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 10% vào máu, còn lại tới 90% sẽ đọng lại ở ruột – thận, đào thải ra ngoài hoặc ở lại trong cơ thể lấu gây sỏi thận.
Do đó, để canxi có thể đi tới được xương, răng thì bạn cần bổ sung thêm vitamin D và MK7 – Đây là hai thành phần hỗ trợ chuyển hóa canxi rất tốt. Mang tới cho bạn hiệu quả hơn trong việc bổ sung canxi mỗi ngày.
Khi bổ sung canxi cần bổ sung thêm vitamin D để tăng khả năng hấp thụ
3. Không bổ sung dinh dưỡng khi uống canxi
Nhiều người dùng làm dụng hoàn toàn vào viên uống canxi mà quên mất thực phẩm dinh dưỡng mỗi ngày cũng rất quan trọng. Với sự đa dạng, thực phẩm mang tới nhiều dưỡng chất như magie, mangan, đồng, kẽm, silic, boron, dha, … Mang tới sự phát triển toàn diện cho cơ thể.
4. Uống càng nhiều canxi càng tốt
Thiếu canxi thì khiến cơ thể kém phát triển, mà nhiều canxi thì lại gây nên táo bón hay sỏi thận. Do đó mà bạn đọc cần biết uống canxi bao lâu thì ngưng một cách chính xác, phù hợp với độ tuổi. Bởi không phải uống càng nhiều thì càng tốt đâu nhé.
5. Bổ sung canxi hàng ngày và không có dấu hiệu dừng lại
Thật đáng tiếc là nhiều người chỉ quan tâm rằng cơ thể có thiếu canxi không và bắt đầu bổ sung hằng ngày. Thậm chí còn không có dấu hiệu dừng lại, họ sử dụng như một thói quen.
Điều này vô tình khiến cơ thể bạn gặp nhiều nguy hiểm và hệ lụy. Đúng rằng, việc bổ sung canxi cần thường xuyên nhưng cần có liệu trình định kỳ, không sử dụng liên tục trong thời gian dài nhé.
6. Thường xuyên uống canxi vào chiều tối
Canxi không giống với các khoáng chất thông thường, đây là khoáng chất rất kỵ sử dụng vào chiều tối. Bởi đây là thời điểm Vitamin D trong ánh nắng bị hạn chế, thời điểm này cũng khiến canxi bị tích tụ lại trong cơ thể và dễ hình thành axit oxalic gây bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Nếu bạn kéo dài sự sai lầm này , cơ thể dễ dàng mắc phải các nguy cơ liên quan tới sỏi thận, sỏi tiết niệu.
Tránh tuyệt đối không sử dụng canxi vào chiều tối
7. Uống canxi cùng với thực phẩm không chọn lọc
Bên cạnh việc hiểu rõ về uống canxi bao lâu thì ngưng, người dùng canxi cũng cần chọn lọc thực phẩm phù hợp trong thời gian dùng canxi. Trong đó:
- Canxi cần tránh sử dụng chung với sữa hay các thực phẩm có chứa nhiều axit oxalic như hạt điều, đậu phộng, khoai lang, miến, măng, …
- Canxi cần tránh sử dụng chung với đạm, sắt như thịt heo, thịt bò, trứng, cá, …
Một số câu hỏi thắc mắc liên quan tới Canxi
1. Làm gì khi thừa canxi?
Khi có dấu hiệu thừa canxi, bạn cần điều chỉnh lại liều lượng sử dụng canxi mỗi ngày. Có thể giảm bớt liều lượng xuống thấp nhất hoặc ngừng không sử dụng canxi thêm nữa. Đồng thời, tới gặp bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn kỹ hơn.
2. Uống canxi bao lâu thì ăn được?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì canxi nên uống vào buổi sáng, khoảng từ 7 – 8h sáng. Đây là thời điểm canxi dễ dàng hấp thụ vào cơ thể tốt nhất. Ngoài ra thì bạn nên uống canxi sau bữa ăn sáng hoặc ăn trưa khoảng 30 phút – 1 tiếng để tăng khả năng hấp thụ.
3. Uống canxi có tác dụng phụ không?
Bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ khi sử dụng canxi như đầy bụng, táo bón ở những liều lượng cao. Tuy nhiên, sử dụng canxi ở dạng Calcium Citrate có ít nguy cơ bị đầy hơi và chướng bụng hơn so với Calcium Carbonate. Tuy nhiên, những vấn đề này có thể được giảm thiểu bằng cách sử dụng liều khởi đầu thấp và tăng dần. Tránh dùng liều cao ngay từ đầu.
Đọc tới đây, có lẽ bạn đã biết được câu trả lời cho câu hỏi “uống canxi bao lâu thì ngưng” rồi phải không?. Thực tế là canxi cần được bổ sung theo từng đợt, mỗi năm nên uống từ 2 -3 đợt và mỗi đợt kéo dài 3 tháng ( đối với trẻ em, người trưởng thành và người già).
Duy nhất chỉ có phụ nữ mang thai và đang cho con bú mới sử dụng canxi liên tục từ tuần 12 đến hết giai đoạn cho con bú. Bên cạnh việc dùng thực phẩm chức năng viên uống bổ sung thì những thực phẩm dinh dưỡng cũng rất cần để giúp canxi được hấp thụ tốt hơn.
Cuối cùng, nếu bạn cần tư vấn và chăm sóc về các sản phẩm bổ sung canxi phù hợp. Vậy thì hãy liên hệ với 2canh.com hoặc click ngay dưới sản phẩm được giới thiệu trong bài nhé.
